bialko w

7:00 - 8:00 Płatki owsiane - 100 g + szklanka mleka 3 jaja kurze całe 10:00 - 11:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 200g lub ser twarogowy chudy - 150 g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g makrela wędzona - 100 g 16:30 ryż brązowy - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ mandarynki (owoc) szklanka [...]

[...] jesli istnieje taka mozliwosc, treningu. Od jutra zaczynam chodzic na silownie w pon sode i pt. Nie wiem co jesc i ile i kiedy;/ nei wiem nic jestem kompletnie zielony. Czy bialko i kreatynina moze mi zaszkodzic czy nei jest mi potrzebna??? I mam jeszcze pytaei czy cwiczenie w kazdy dzien o tej samej porze jest wazne czy nie?? czy np moge w pon [...]

masa 71kg Posiłek I Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g TRENING Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): [...]

Witajcie, Mam pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi na forum. Zastanawiam się czy jako uzupełnienia białka w diecie nie lepiej stosować aminokwasy w tabletkach zamiast białka serwatkowego. Cenowo wychodzi podobnie Produkt Scitec Amino 5600 (122 zł za 1000 tabs)- koszt jednego grama białka - 0,087 zł Białko np C6 hi tec (70 zł za 1kg) - koszt [...]

Czy dobrze wyliczyłam swoje zapotrzebowanie? Bazowałam na tym linku http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wzór nr 2. czyli: masa ciała 53kg, tylko ze nie chciałam redukcji obliczac tylko golne podstawowe zapotrzebowanie. Białko: 2g*53kg=106g * 4kcal = 424kcal z białka Węglowodany: 5g*53kg=265g * 4kcal = 1325kcal z węgli [...]

Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]

Zaczyna się rok szkolny, i ułożyłem następującą dietkę. Śniadanie 7:00 100g płatki owsiane 30ml mleka 3,2% jajo na twardo orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 chleb razowy szynka z indyka oliwa z oliwek III posiłek zabrakło mi pomysłu ale myślę o chlebie razowym z tunczykiem Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go [...]

[...] w sfd.pl oraz na innych forach kulturystycznych, a takze encyklopediach, ale nic nowego nie znalazlem. Interesuja mnie dokladnie relacje zwiazane z czlowiekiem, tzn np. jak bialko wplywa na czlowieka, typy bialek waznych dla sportowca czy BV(o tych rzeczach juz sporo znalazlem, podalem je jedynie dla przykladu) Mam nadzieje, ze ktos mi pomoze. [...]

[...] wartosciowego, co oprucz dzialania na stawy nie obciazy mi diety. Moja dieta: rano-musli+mleko 0.5 +20g bialka o 10 serek wiejski + 2marchewki o 12 makrela + jablko o 14 bialko 30g +jablko o 17 przed trenigngiem- ryz+ 2 lyzki oliwy+kurczzak+ salata z kisoznej kapsuty(kapusta kisozna+2jablko+2marchewki+cebula) po treningu- 30g bialka + banan + [...]

Witam. Kupiłem sobie Super Whey Gainer 4000 i mam pytanie, bo gość co mi sprzedawał kiedyś białko (kulturysta) powiedział, że przez około 40 minut mam nic nie jeść po treningu bo coś tam się dzieje w organizmie i nie można. No i stosowałem się do tego ale teraz czytam jak jeść gainera i np. tutaj [...]

Witam mam taki jogurt naturalny, który bardzo lubię, ma takie wartości: białko 4.9grama, węgle 4,7grama, tłuszcz 3,0gr. Nie podaję firmy, bo nie wiem, czy można? Moje pytanie: jedno opakowanie ma 380 gram. Łatwy jest to posiłek, dość kaloryczny i go lubię. Czy mogę zjadać 2 jogurty (760 gram) dziennie, czy nie będzie to nie zdrowe ? Jestem młody i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 173 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać [...]

Witam ostatnio u mojej matki w szkole był dietetyk i wypowiadał sie na temat duzej ilości młodych ćwiczących osób mających schorzenie nerek(niewydolnosc) mających dializy(przeczyszczanie) po 4h 2-3x w tyg. mówił także że wszyscy oni używali jakis ,,wiaderek" domyśliłem sie że chodzi o proteiny.Wiem że nadmiar sztucznego białka prowadzi do [...]

1-4 prolo 100mg e3d 4-12 prop 100mg e2d 5-13 wino 50mg e2d 13-16 oxa 30mg ed do tego: Aminikwasy Omega 3 heparegen witaminy odblok: pregnyl clomid 1. WIEK:22 2. WAGA:106 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:134 -udo:75 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu ( sijj jaja patafianie muaha) 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: - białko 170 g - tłuszcz 80 g - węglowodany 470 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Mam 26 lat od 15 roku choruję na padaczkę, napady miałem przez ten okres coś 3-4 razy, już ich nie mam 3 lata wszystko jest dobrze. Mam pytanie jestem człowiekiem szczupłym, mam 180 cm ważę 65kg(trochę mało) i chciałbym przytyć! Lubię dobrze zjeść. Zażywam 2x dziennie leki Depakine 500 i Topamax 100. Zamierzam w domu ćwiczyć i pytanie brzmi [...]

Witam , jestem tu nowym urzytkownikiem , mam 16 lat i moim celem jest masa lecz jakoś efektow nie ma ;/ Jesli chodzi o suplementacje to gainer, pierw mialem gainer activlab musli, lecz nie odpowiadały mi te kawałeczki musli ,więc sprzedawca dał mi jakies inne lecz nie pamiętam jakie ,zrezygnowałem szybko gdyż smak był za słodki ,teraz aktualnie [...]

Witam. Mam 35 lat, 178 cm, 83 kg. Kulturystyką interesuję się od ok 2000 roku więc już jakiś czas, ale trenuję jakieś 2 lata ale z przerwami. Teraz chcę zacząć poważnie myśleć o kulturystyce. Dietę już mam ustaloną sprawdzoną w dziale odżywianie jest ok. Suplementy już kupiłem BCAA, białko, AAKG, witaminy i minerały. Od poniedziałku zaczynam [...]

Witam, proszę o porady, może jakieś info, może mieliście podobnie... Mam 25 lat, trenuje na siłowni oraz gram w siatkówkę amatorsko- treningi siatkówki najczęściej raz w tygodniu (czasem dwa),treningi na siłowni również 2-3 razy w tygodniu, zdarza się że mam trening 5 razy w tygodniu . Problem polega na poceniu się w nocy w dni po treningu- Kładę [...]